Bayanlar için çok önemli olan bel ve kalça kaslarının şekillenmesi için egzersizler ile yapılan sporlar ön plana çıkmaktadır. Bu anlamda Squat bel ve bacak kası ile kalça kaslarının şekil alması için yapılan egzersiz hareketlerinden biri olmaktadır

Özellikle de bel altı kasları ve kalça olmak üzere bacaklar için faydalı olan bir hareket tipi olan squat bu bölgelerdeki kasları çalıştırmaktadır. Bu bölgelerdeki kasları güçlendirirken düzene sokar vücuttaki karın kaslarının oluşumunda ve gelişiminde oldukça yaşam içerisinde yardımcı olabilecek bir hareketle bütünleşir.

Her Gün Squat Yapılırsa Ne Olur?

Üst bacak olmak üzere arka bacak ve kalçayı güçlendirirken squat kalça ve baldırlarda yağ birikmesini önlemektedir. Düzenli squat çalışmak kas kütlesini artırırken sugat egzersizinin hedefi ise kilo verdirmek değil bu bölgelerdeki kasları çalıştırmaktır. Özellikle de kalça ve baldırlarda bulunan

• Hamstring
• Kuadriseps

Kaslarının iyileşmesini sağlamak amaçlı uygulanan egzersizler arasında yer almaktadır. Farklı squat çeşitleri uygulanması üzerine üst vücut kaslarını geliştirmek de aynı zamanda mümkündür. Squata başlanan ilk 2 haftada ağırlık kullanılması önerilmemektedir. Setler 10 ve 12 tekrarlık şekilde gerçekleştirildiğinde diğer hareketlerde olduğu gibi dayanıklılık arttığında yavaş yavaş artırılmalıdır. Düzenli olarak tekrar edilen squat üst bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek istenmesi üzerine etkileyici sonuçlar da sunmaktadır. Alt beden şekillenirken karın ve sırt kaslarını güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Aynı anda birçok kas grubu çalıştırdığı için bedendeki stroit oranında düzenler.

Squat Göbeği Eritir Mi?

Sırt ve bel bölgesine güçlendirmesinden dolayı daha dik durmaya olanak sağlar. Bu durumda göbek eritme hedefini gerçekleştirmek üzere için doğru bir yol olacaktır. Ağırlıklarla beraber gerçekleştirilen squat hareketi ön bacak ile arka bacak kaslarını harekete geçirirken kalça kaslarının bölgesinde de etkili olmaktadır. Bu bölgelerin dışında olmak üzere sırt ve karın kaslarını harekete geçiren squat baldır bölgesinde de kasların aktifleşmesine destek vermektedir. Özellikle kadınlar adına fit bir görünüm sağlayan kalça yapısını çalıştıran en etkili egzersizler arasında olduğunu söylemek mümkün. Sadece bacak değil aynı zamanda kalça kaslarını da sıkılaştırmasından dolayı vücut şekillendirmelerinde oldukça etki sağlamaktadır. Hızlı yağ yakma yanı sıra kas oranını arttırmak adına etkili olan direnç egzersizleri içerisinde yer alan sguat 1 ayda etki etmektedir. Ortalama olarak kiloya sahip kişiler 30 dakikalık sguat egzersizi sayesinde 230 kalori yakmaktadır.